Tag Archives: お腹引き締め

わき腹を引き締めるトレーニング2

これはわき腹を鍛えて引き締めるトレーニング2です。
具体的には、外腹斜筋と内腹斜筋の部分。
外腹斜筋とは、上体を倒すときやひねるときに使う筋肉で、内腹斜筋とは、体を横に曲げる筋肉のこと。わき腹がしまれば、ウェストラインもすっきりしてくびれもバッチリ!

わき腹を引き締めるツイスト・クランチ【初級編】

仰向けになって、両膝は少し開いて立てます。

片手は支える程度に斜め下の床に置きます。

もう一方の手は伸ばしたまま反対側のももの外側方向へ持っていくようにしながら、状態を斜めに起こします。

手はももを超えない程度まで伸ばします。

この時息を吐きながら、ゆっくりとした動作で。

ポイントは上体を上げてから体をねじるのではなく、ねじりながら上げること。

片方20回、終わったらもう片方も20回繰り返しましょう。

わき腹を引き締めるツイスト・クランチ【上級編】

初級編よりきついけど、効果は抜群。
仰向けになって、両膝は少し開いて立てます。

片手は支える程度に斜め下の床に置きます。

もう一方の手は頭の後ろに添えて、頭を引っ張り上げるようにしながら、状態を斜めに起こしていきます。
この動作は息を吐きながら、ゆっくりと。

上体を上げてから体をねじるのではなく、ねじりながら上げるのがポイント。

片方20回、終わったらもう片方も20回。

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