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ヒップアップ集中引き締めエクササイズ1

  ヒップの筋肉は、正しい姿勢をキープしたり、歩いたり、走ったりするときに使う筋肉です。日常よく使う部分ですが、意識的に引き締めないと脂肪がつきやすく、たるみやすい部分でもあります。たとえヒップが大きく太ってなくても、形を整えたりキレイにアップさせるためにはエクササイズが必要です。ヒップをキュッと引き締めてアップさせるエクササイズで、魅力的なお尻になりましょう。

ヒップの両サイドをキレイに引き締めるエクササイズ

これは脚を軽く上下に上げ下げする運動です。ヒップの両サイドを引き締めて、腰の幅を小さくするのに効果的。また太ももの外側の筋肉を鍛えるので、ウエストライン、ヒップアップ、太ももの引き締めにも。

ヒップの両サイドをキレイに引き締めるエクササイズ1.まず、骨盤が床に垂直になるように横になります。
両手は床につけて、体を安定させます。
下になったほうの脚はひざを曲げて、足を床につけて体勢をキープ。

2.次に、上になった足のつま先を正面に向けて、かかとから持ち上げるようにして45°まで引き上げます。
ひざは伸ばしたままで、お尻の位置もずらさないように。
そして元の位置に下ろしていきます。この動作を繰り返します。
15回1セット、左右同様に2セットずつ行いましょう。

腰をストレッチして筋肉をほぐす

腰周辺の筋肉を伸ばして整えます。
ヒップのエクササイズは腰を反らせるようなポーズが多いので、このストレッチで中和することが重要です。ヒップ集中エクササイズの前後に繰り返し行うことがポイント。

ヒップアップ集中引き締めエクササイズ仰向けになります。
次に、息を吐きながらゆっくり胸のほうへ両手でひざを抱え込み、15秒間静止します。

背中が床から離れないように。

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