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腹筋をより効果的にするストレッチ

腹筋運動を毎日続けていれば、少しずつ筋持久力もアップしてきます。そして細胞にも変化が現れ始めたら、リバウンドしにくい痩せやすい体になっていきます。もちろんこのお腹引き締め部分痩せトレーニングに、ほかの全身運動、有酸素運動(軽いジョギング、ウォーキング、水泳など)も同時に行うことで、より早く脂肪が燃焼されることにもなります。

腹筋は、持久力ともいわれていて柔軟性があるため、ゆっくり行うことで筋肉痛になることはありません。でもトレーニングの後には、硬くなった筋肉をほぐしてリラックスするためにも、必ずストレッチをして筋肉をやわらかく保つことが大切です。


体をストレッチ
両脚は肩幅よりやや広めに開いて立ちます。
手を上にあげ、片方の手首をもう一方の手でつかむようにして頭の上に。
息を吐きながら、上体を真横にゆっくりと倒していきます。
右に倒すときは右手で左手をつかみます。
腹筋に力を入れるようにすると安定します。
左右2回ずつ。

上腹部をストレッチ
うつ伏せになり、両腕のひじを曲げて頭の横に置きます。
息を吐きながら、上体を起こしていき、斜め上を見上げます。
今度は息を吸いながら、元に戻します。

腰背部をストレッチ
仰向けになって、両脚を抱えます。
両膝は少し開いた状態にして。
息を吐きながら、ひざをグッと胸に近づけていきます。
腰は床につけたままにしておくこと。
2回。

腹筋をストレッチ
仰向けになって、手は伸ばして頭の上で組みます。
息を吐きながら、手と脚を同時に伸ばして、体が一直線になるようにします。
腹筋が伸びた状態。
1回を5秒間、2回繰り返します。
ひざを立てて行ってもOK

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