Archive for July, 2012

大殿筋を鍛えるレッグ・ランジ

両脚を交互に踏み出し、大きく開いて小さく閉じる運動。前後にしっかり動かすこと。
このエクササイズは太ももの大きな筋肉、ハムストリングも鍛えるので、筋肉量も増えて基礎代謝量もアップ。
太りにくいからだをつくる効果も。ヒップにも太ももにも効きます。

大殿筋を鍛えるレッグ・ランジ

大殿筋を鍛えるレッグ・ランジ

1.まず、両手は頭の後ろに組んで立ちます。

胸を張り、しっかりと背筋を伸ばすこと。

視線は斜め上くらいに向けて。

2.次に、右足を大きく1歩前に踏み出します。
このとき踏み出した足が床と平行になるように、直角にまがるように。
そしてできるだけ大きく前に踏み出すことがポイント。

もう一方の足は、曲げて床に着く寸前くらいまで落としていきます。

前かがみにならないように、背筋は伸ばしたままでゆっくり元の姿勢に戻します。

踏み出した足を蹴り上げて起き上がる動作を繰り返します。
左右交互に20回。

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.ヒップアップエクササイズ.