Archive for February, 2009

骨盤矯正・太りにくい体質にする体操

O脚気味の人、太り気味の人、ヒップが出っ張っている人、産後の人などに多い、骨盤が開き気味の人に効果があります。
骨盤が開いていると、恥骨結合に痛みがあることが多いものですが、この体操で痛みもとれます。

●骨盤矯正・太りにくい体質にする体操

1.まず、お尻を引き締めて 仰向けに寝てます。
両脚を腰幅に開いたら、アキレス腱を伸ばして、爪先を内側に傾けます。

2. 次に、爪先を固定したままこの状態で背筋運動をします。
腹筋力のない人はたんすの引き出しなどを利用して、足を固定するといいでしょう。

1回の腹筋運動を終えるごとに3呼吸休み、元に戻ります。

お尻を引き締めて5~10回繰り返します。

※股関節が外旋しにくい人は爪先を内側に傾け、内旋しにくい人は外側に向けるようにします。どちらでもない人はまっすぐのままアキレス腱を伸ばします。

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