骨盤矯正体操・バランスの取れた体型にするストレッチ1

脚の長さが左右で違っていたり、姿勢が悪く背筋が曲がったりしていませんか?
体の左右のバランスが悪いと骨盤も変形してきてしまいます。
ストレッチで骨盤を正常な状態に戻して、左右バランスの取れた体型にしましょう。

そしてこのストレッチするときには、呼吸法を意識して行うことが大切です。

まず、胸郭に息を入れたり吐いたりしながら・・・
十分にストレッチしたところで、胸郭に息を吸って止め、ストレッチした部分にぐっと力を入れて3~6秒キープ。

そして力を抜くと同時にリラックスして、元の状態に戻します。
これを1~2回。

体の左右の硬さが激しいときは、硬いほうだけ重点的に行うようにしましょう。

●左右の脚の長さを同じにするストレッチ


1. まず、脚を腰幅に開き、片側に体重をかけて立ちます。体重をかける足は外股に。

2. 次に両手の中指を、頭の付け根のくぼみ部分に当てて、お尻をキュッとしめます。

3. 背伸びして全身を思い切り伸ばし、息を吐きながら体重をかけた側と反対の方向に体を倒し、体の側面を十分にストレッチします。

4. そのまま胸郭に深く息を吸って、少し苦しくなったところで力を抜いてリラックスします。

5. 体を元に戻します。

反対側も同じように行いましょう。

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