骨盤矯正体操・バランスの取れた体型にするストレッチ7

体がねじれると骨格全体に悪影響が及び、体型が悪くなるだけでなく、健康にもよくありません。体のどちら側がねじりづらいか鏡でチェックして、ねじりづらいほうを重点的にストレッチして左右差がなくなるようにしましょう。

●床でウエストストレッチして体のねじれをなおす

1.まず、顔を正面に向き、 両脚を前に投げ出し、お尻を引きしめて座ります。




2. 次に右手を支えにして、体をできるだけ右に回しきったところでおなかを引っ込め、深く息を吸いこみます。




3. そしておなかからウエストにかけてぐっと力をいれ、息を止めます。




4. 少し苦しくなったら息を吐いてリラックス、左側も同様に行いましょう。

●椅子に座ってストレッチして体のねじれをなおす

1. まず、背もたれのある椅子にお尻を引き締めて浅く座り、両脚を椅子のあしにからませます。

2. 次に胸郭に息を吸い込みます。そして息を吐きながら、上体をねじって後ろ向きになり、両手で背もたれをしっかりつかみます。

3. 上体を回しきったら、おなかを引っ込めて胸に深く息を吸い、おなかからウエストにかけてぐっと力を入れ、息を止めます。

4. 少し苦しくなったら息を吐いてリラックスし、 体を元の位置に戻します。
反対側も同様に。


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