骨盤矯正体操・バランスの取れた体型にするストレッチ5

エクササイズの前にまずうつ伏せになり、足を曲げて片方ずつかかとでお尻をたたきます。かかとがお尻につきにくいほうを重点的にストレッチしましょう。太ももが固い場合は、足の第二指をもみほぐすと柔らかくなります。

●出っ張ったヒップを矯正する太ももストレッチ










1. まず、膝を床につけて立ちます。












2. 次に右足を後ろに滑らし、太ももが床についたら、左足の膝を曲げます。








3. 今度は両手で右足首をつかみ、かかとがお尻につくように近づけて太ももを伸ばします。

このまま胸郭に息を深く吸って息を止め、苦しくなったら息を吐いてリラックス。

4. 体を元の状態に戻したら、反対の足も同様に。

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