骨盤矯正体操・バランスの取れた体型にするストレッチ4

不眠を解消して、心を前向きにするストレッチです。

●体の前面をストレッチ

1. まず床にうつ伏せになり、両膝を曲げます。

両肘は両脇につけて曲げ、手のひらは床につけます。

2. 次に息を大きく吸い、今度は息を吐きながら、上体を起こしていき反らします。

視線は天井に向け、あごを突き出し、首からおなかまでしっかりと伸ばしたら、胸郭に深く息を吸ってキープ。

※このときおへそは床から離さないように・・・

3. 苦しくなったら息を吐きましょう。
体をうつ伏せの状態に戻してリラックス。

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