骨盤矯正体操・バランスの取れた体型にするストレッチ3

このストレッチは体の後面を柔軟にするので、疲労を取り除いたり、肩こりなどにも効果があります。

●脊柱を柔軟にするストレッチ

1. まず、仰向けに横になり、両膝を胸元で軽く抱えます。

両足はぴったりつけましょう。

2. 次に、膝を曲げたまま、足をお尻のそばにストンと落とします。

5~10回。

体の硬い人は、回数を多めにしましょう。

3. 今度は、両手で腰を支えながら両脚を上げていき、足先を頭側の床につけます。

4. 胸郭に息を深く吸い込み3~6秒キープ。

息を吐きましょう。

5. 最後に、体を仰向けの状態に戻してリラックスします。
※両脚をつけた状態で行うこと。

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