骨盤矯正体操・バランスの取れた体型にするストレッチ2

体の背面を柔軟にして、脚の血行を促すストレッチです。

はじめにアキレス腱を十分にストレッチしてから行いましょう。
体が硬い人は、足の親指をもみほぐすと効果的です。

●体の後面を柔らかくして脚の血行を促すストレッチ


1. まず、壁などに両脚の裏をピッタリつけてアキレス腱を十分に伸ばします。

両脚は閉じて、膝を伸ばし、お尻はしっかり締めましょう。

2. 次に、両手の中指で頭の付け根のくぼみ部分を押し、息を吐きながら上体を倒していきます。

3. 十分にストレッチしたところで、胸郭に息を入れましょう。少し苦しくなったら力を抜いてリラックスします。

4. 体を元の位置に戻します。

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