骨盤矯正・準備体操その4

最後は全身の力を入れたり抜いたりして、体の疲れを取ってリラックスしましょう。

この体操は脊椎起立筋に刺激を与え、全身経絡と神経を刺激するので、
疲労回復や不眠症に効果的。
仰向け、うつ伏せ、どちらかやりやすいほうを 毎日就寝前に行いましょう。

■仰向けで行う場合■



1. 両手をしっかり伸ばし、両脚はぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。

2. 思い切り手足の指をピンと開いて背筋も伸ばしたら、全身に力を入れます。

3. 3つ数えたら、全身の力を抜いてリラックス。


■うつ伏せで行う場合■



1. 両腕を横に伸ばし、首筋も十分に伸ばして反り身になります。

2. 両脚はぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。
思い切り手足の指を開いて背筋もしっかり伸ばして、目線は天井に向けます。

3. 一気に全身に力を入れ、3つ数えたら全身の力を抜きいてリラックス。

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