骨盤矯正・準備体操その3

これは体を柔軟にして全身の歪みをとるエクササイズです。
疲労回復にも効果あり!

1. まず、ベルトなどでふくらはぎを縛ってからうつ伏せになり、
ひじを床につけ腰幅に開きます。

2. この体勢で肩と腰を左右に、疲れない程度に揺すりましょう。


3. 体が柔軟になってきたら、今度は肘を伸ばし上半身を起こして肩と腰を左右に揺すります。

※これは腰椎の前湾づくりに最適な運動です。
50~100回続けましょう。

今度は、肩の周囲の筋肉をほぐして肩の歪みをとりましょう。

1. まず、両脚を投げ出し、お尻を締めて床に座ります。

2. 次に、両手を肩幅に開き、できるだけ後ろのほうに置いて上半身を支えて、肘を曲げたり伸ばしたりしながら、肩をストレッチしましょう。

3. 頭は立てたまま、左右の肩を大きく前後に動かします。
これを20~30回繰り返します。

※座るときはいつも、お尻を引きしめて座ったあと力を抜くことを習慣にしましょう。

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