骨盤矯正・準備体操その2


1. まずは、両脚を腰幅に開いて立ちましょう。

全身の力を抜いて、両手はぷらりと下げたままで、両肩を大きく回します。

2. 左肩を大きく回し、次に右肩と、この動作を繰り返します。

合わせて腰、背筋から肩、首をゆらゆら揺らしていきます。

20~30回繰り返しましょう。

3. 座って行ってもOK。
お尻は引き締めて同じように20~30回。

※これは脊椎を支えている筋肉を柔軟にし、脊椎を矯正するための運動です。
背中のこりや痛みをとったり、肩こりにも効果的。

4. 元の姿勢に戻って、両脚を腰幅に開いて立ちます。

5. 両手をウエストに当てて、顔は正面を向いたまま、腰を大きく回転させます。

右回し左回し、それぞれ100回行いましょう。

※これは腰椎の動きを滑らかにし、腰を柔軟にするエクササイズです。
老化防止、腰痛にも効果があります。

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