骨盤矯正・準備体操その1

まず骨盤矯正体操を行う前に、ウォーミングアップで体をほぐしてやわらかくしましょう。
疲れているときやあまり体を動かしたくないときでも、このウォーミングアップだけでもリフレッシュできます!毎日の習慣に!
1. まずは、親指から順に1本ずつ、爪の横をつまみながらツボを刺激します。

第二関節から指先まですべらせるように圧力をかけていきます。

特に気になる部分を重点的にすると、体の歪みが取れます。

2. 次に、椅子にかけて座ったら、1本ずつ足指の爪の横をつまんで回したり引っ張ったりします。

指の付け根から指先までの横の部分も丁寧にもみほぐしましょう。

左右の足を順番に。

※手足の指先は経路の集まるところであり、末梢神経の集まるところ。
固く痛みを感じる指を重点的にやわらかくもみほぐすと、全身の緊張を取り除き、体の歪みが取れて、体調を回復させるのに効果的。

3. 次に、耳の付け根から縁まで、丁寧に揉み解したり、引っ張ったりしてやわらかくします。耳が熱くなるくらいまで。

※耳は全身のツボが集まっているところ。
耳をよくもみほぐして温かくすると風邪も回復します。肩こりや疲労回復にも効果的。

4. 今度はアキレス腱を伸ばして全身の疲れを取り除きましょう。まず、階段の角や分厚い本などを利用して土踏まずで立ちます。

次に、かかとに重心をかけながら、できるだけ下げていきます。3~6秒キープ。

そして、かかとを思いっきりあげ爪先立ちになったら、一気にかかとを下げます。

この動作を両膝をつけながら数回繰り返しましょう。

※アキレス腱が固くなると全身も固くなるといわれています。
したがってアキレス腱を伸ばすと、体が柔軟になり、疲れも取れてきます。

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