骨盤矯正・ヒップの出っ張りをキレイにする

お尻にある仙骨を調整し、出っ張ったヒップを矯正する体操です。
体型をキレイに整えたり、腰痛、疲労回復、健康維持にも効果があります。

●出っ張ったヒップをキレイに矯正する体操

1. まず床に仰向けに寝て、脚を大きく開きます。





2. 次に両膝を立てて深く曲げ、かかとをお尻の近くまで近づけます。
3. 今度は骨盤を思い切り持ち上げ、両手を重ねて仙骨を上へと押し上げながら支えます。
3秒キープ。

4. 最後に、お尻が先に床につかないようにして、両脚をさっと伸ばし、元の仰向けの姿勢に戻ります。

このとき、高く上げた骨盤をゆっくり静かに下ろす方法でもOK。

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骨盤矯正体操