部分痩せ・ヒップアップ体操1

引き締まったヒップは若さの象徴。
でも、年とともにだんだん垂れ下がってきてしまいます。
これは、体力の減少とともに、骨盤の歪みや位置のずれによっても起こります。

ヒップアップするためには胸郭呼吸法でS字湾曲を整え、股関節の歪みをとるエクササイズも同時に行いましょう。

●ヒップアップ・ヒップを小さく引き締める体操

これは股関節の周囲の固くなったこりをほぐし、股関節の歪みを取り除くエクササイズです。座骨間を狭くして、引き締まったヒップを作ります。

ポイント!
このエクササイズは骨盤を正面に向けて行い、お尻は後ろに突き出さないようにすること。少し高いところに軸足を立てるとやりやすいです。

1. まず、椅子の背につかまり、50cmほど離れて立ちます。

左足はまっすぐに、右足を右斜め前方30度くらいに出します。








2. 次に、右足を勢いよく左後方に振り上げ、同時に顔も左に向けます。

このとき太ももと膝をこするようにして振り上げるのがポイント!

この振り子運動を20~30回行いましょう。

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