股関節の歪みをとる美脚エクササイズ6

股関節の歪みを正して、脚をまっすぐにする美脚エクササイズです。

脚の外側の筋肉が固いと、股関節に悪影響を及ぼし、体の重心が外側に傾いていくため、O脚になってしまいます。

O脚になるとさらに脚の外側の筋肉を使うため、ますますO脚になってしまうのです。
これはO脚を矯正して、まっすぐな美脚になるエクササイズです。
1)のエクササイズを行った後、2)も行いましょう。

■1)脚の外側の筋肉を柔軟にする体操

1. まず、仰向けに寝て、脚を大きく広げます。

2. つぎに膝を伸ばしたままアキレス腱をしっかり伸ばし、足先を内側に傾けます。

3. そして、右脚を床から5cmほど上げ、脚の付け根から指先まで3~6秒間ぐっと力を入れたあと、ストンと落とします。 左脚も同様に。

■2)股関節の周囲の筋肉を柔軟にする体操

1. まず仰向けに寝て、両手を伸ばしていすの脚などにつかまり、両膝を床につけW字型にします。

2. 次に右股関節を開き、右膝を外側に倒します。

3. 今度は、右膝を元の位置に戻すと同時に、今度は左股関節を開き、左ひざを外側に倒します。

20~30回。

■3)左右差がある人、2)が難しい場合

1. 仰向けに寝て右膝を深く曲げ(90度以上)、左膝につけます。

2. 左足の位置をずらさないようにして右股関節を開き、右膝を外側に倒します。

3. 片側だけを繰り返します。

※股関節の動きの悪いほうを重点的に行ってバランスをとりましょう。

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