股関節の歪みをとる美脚エクササイズ3

股関節の周囲の筋肉や靭帯を柔らかくして、歪みを取り除くエクササイズです。

(歪みのチェックはこちら>>下半身ダイエット・股関節の歪みを直すチェック方法
同時に骨盤の歪みも矯正し、美脚になります。

またエクササイズは、左右の歪みを正すために曲げにくい方の脚を中心に行いますが、内旋のエクササイズの後は、外旋のエクササイズをする、というように組み合わせて行うことがおススメです。

■片方の股関節だけが内旋しにくい場合のエクササイズ

1. まず、両脚を投げ出して座ります。

次に、内旋しにくい方の膝を曲げて外側に出します。

2. 今度は、両手の中指で頭の付け根部分を指圧。

そして胸郭に深く息を吸い込み、吐きながら、上体を倒していきます。

3. さらに上体を倒したままで、胸郭に深く息を吸い込み、吐き出します。

4. 最後に少し苦しくなったら体の力を抜いてリラックス。
(5~20回)

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