バストアップする胸郭呼吸の方法

息を入れる場所を意識しながら、胸部が十分に広がるような胸郭呼吸を習慣化して、上半身と下半身のバランスを整えましょう。
バストもアップします。

座って行う胸郭深呼吸の方法

1. 背筋を伸ばし椅子に座ります。
お尻は引きしめましょう。

2. 両手をウエストに当て、肩を上げます。

3.肩が真横になるように注意しましょう。
胸の前方に息が入りやすい人は、両手を頭上に上げ、両肘を曲げて左右がつくようにし、背中に息を入れるようにします。

4. 内臓を上に上げるようにしておなかを引っ込め、鼻から胸郭に息を吸い込みます。

息を吐くときは、おなかが膨らまないようにしましょう。

この呼吸法は、息を入れるところを意識しながら行うことがポイント!

仰向けで行う胸郭深呼吸の方法

仰向けで行う胸郭深呼吸の方法

1. 枕は高さ6~8cmくらい、直径が小指の長さ位の直径に固く巻いたタオルを首の下に当て仰向けに横になります。腰の部分には5cmくらいの高さのバスタオルを当て、お尻を引き締めます。

2. 両肘を上げて曲げ、両手を顔につけます。
このとき両肘がつくようにします。両肩が上がると、下に下がっていた肋骨が上に上がり、胸郭が大きく広がるようになります。

3.次に、 内臓を上に上げるようにしておなかを引っ込め、鼻から胸郭に息を吸い込みます。そして背中を床に押し付けるようにして、肩・上背部に十分息をいれ、胸椎の後湾が出るように意識しましょう。

脊椎が棒状になっている人は胸椎の後湾がなく、肋骨が前方に出てハト胸になっているので、胸ではなく背中のほうに息が入るようにします。

4.最後に 息を吐きます。このとき、おなかを膨らませないように注意しましょう。

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